為什麼冬天肌膚這麼乾？

最後更新：2026年10月

寒冷的冬季空氣含水量很少，室內暖氣又使空氣更乾燥，因此皮膚外層有更多水分蒸發。追蹤同一群人從冬季到夏季的研究發現，冬季的水分散失較高、保濕度較低、皮膚較粗糙。此外，長時間熱水淋浴與刺激性肥皂還會帶走屏障脂質，使皮膚緊繃、脫屑、發癢。

冬天您的皮膚會發生什麼變化？

皮膚乾燥（稱為乾燥症）發生在皮膚流失過多水分與油脂時，而寒冷乾燥的冬季空氣與暖氣造成的室內乾燥空氣，是其中兩個最為人所知的原因¹。這種影響不僅表現在皮膚的感受上，也反映在測量數據中。

一項研究追蹤14位健康志願者經歷一次季節變化（從冬季到夏季），並在這兩個時間點測量其手臂皮膚⁵。到了夏季，經皮水分散失（經由皮膚散失的水分）下降約22%，表皮粗糙度下降約34%，表皮保濕度則上升約25%⁵。水分散失與保濕度朝相反方向變化，因此從皮膚帶走更多水分的季節，也正是皮膚保水較少的季節⁵。

皮膚外層（角質層）依靠屏障脂質來限制水分散失，並依靠胺基酸、乳酸鹽與尿素等天然保濕因子來保持水分⁴。氣候是作用於這道屏障的外在因素之一⁴。

在北美，冬季乾燥與暖氣季同步，此時寒冷的室外空氣與暖氣房內的空氣都很乾燥¹。在南半球，同樣的情況約出現在六月至八月。

為什麼室內暖氣會使皮膚乾燥惡化？

暖氣加熱後的室內空氣是乾燥的，美國政府的健康資訊將暖氣或冷氣系統造成的室內乾燥空氣列為皮膚乾燥的原因之一¹。美國國家老化研究所同樣指出，生活在乾燥環境中是皮膚感覺乾燥粗糙的原因之一²。

室內濕度會很快改變皮膚的水分散失⁶。在一項受控氣候艙研究中，將攝氏25度房間的相對濕度從30%提高到50%並維持90分鐘，顯著降低了年輕與年長成人的經皮水分散失，而在另一項夏季實驗中降低濕度則使其上升⁶。這正是美國國家老化研究所建議嘗試使用加濕器（一種為房間增加濕氣的電器）的道理²。

熱水淋浴與肥皂會使冬季乾燥更嚴重嗎？

是的。美國國家老化研究所指出，熱水泡澡與淋浴以及使用過多肥皂可能使皮膚乾燥惡化²，MedlinePlus 也將洗澡過於頻繁或時間過長，以及某些肥皂與清潔劑列為皮膚乾燥的原因¹。

其機制與屏障脂質有關：當刺激性肥皂破壞屏障脂質時，經皮水分散失會增加，皮膚可能變得乾燥並受到刺激⁴。一篇關於保濕乳霜的綜述將肥皂描述為一種界面活性劑，會形成對皮膚不溫和的鹼性環境，並建議使用溫水與溫和的肥皂³。

哪些冬季保養程序有助於改善皮膚乾燥？

以下步驟參考了美國政府的健康指引與一篇已發表的保濕乳霜綜述。

哪些保濕乳霜成分對冬季乾燥最有效？

請選擇結合多種保水方式的配方，因為保濕乳霜透過三種互補的作用發揮效果³：

• 保濕劑（例如甘油、尿素、泛醇與玻尿酸）會將水分吸引至角質層³。單獨使用時，它們可能把水分從較深層向上拉，使水分蒸發，反而增加水分散失，因此通常會與封閉劑搭配使用³。
• 潤膚劑（主要是脂質）會填補皮膚細胞之間的空隙，使皮膚更平滑、更柔軟、更柔韌³。
• 封閉劑會在皮膚表面形成一層疏水薄膜。凡士林是最有效的經典封閉劑，在濃度至少5%時可減少超過98%的水分散失，而羊毛脂、礦物油與二甲基矽油則可減少20%至30%³。
• 屏障脂質：神經醯胺、膽固醇與游離脂肪酸的混合物可加速屏障受破壞後的恢復³。

哪些人在冬季皮膚最乾燥？

年齡有影響。隨著年齡增長，皮膚會變薄，分泌的天然油脂也會減少¹，許多年長者的小腿、手肘與前臂會出現乾燥、發癢、粗糙或脫屑的斑塊²。皮膚乾燥通常在手臂與腿部較為嚴重¹。

原有的健康狀況也有影響。濕疹與乾癬等皮膚問題、糖尿病與甲狀腺功能低下等疾病，以及某些藥物，都可能造成皮膚乾燥¹。如果您的皮膚非常乾燥且發癢，美國國家老化研究所建議與您的醫師討論²。