Warum ist meine Haut im Winter so trocken?
Zuletzt aktualisiert:
Kalte Winterluft enthält wenig Feuchtigkeit, und die Heizung trocknet die Raumluft zusätzlich aus, sodass mehr Wasser aus der äußeren Hautschicht verdunstet. Studien, die dieselben Personen vom Winter bis zum Sommer begleiten, stellen im Winter einen höheren Wasserverlust, eine geringere Feuchtigkeitsversorgung und rauere Haut fest. Lange heiße Duschen und aggressive Seifen entziehen der Haut darüber hinaus Barrierelipide, sodass sie spannt, schuppt und juckt.
Was passiert im Winter mit Ihrer Haut?
Trockene Haut, auch Xerose genannt, entsteht, wenn die Haut zu viel Wasser und Öl verliert, und kalte, trockene Winterluft sowie trockene Raumluft durch Heizung gehören zu den bekanntesten Ursachen1. Der Effekt zeigt sich in Messungen, nicht nur daran, wie sich die Haut anfühlt.
Eine Studie, die 14 gesunde Freiwillige über einen Jahreszeitenwechsel vom Winter zum Sommer begleitete, maß die Haut an ihren Armen zu beiden Zeitpunkten5. Bis zum Sommer war der transepidermale Wasserverlust (das Wasser, das durch die Haut entweicht) um etwa 22 % gesunken, die Rauheit der Epidermis um etwa 34 %, und die Feuchtigkeitsversorgung der Epidermis war um etwa 25 % gestiegen5. Wasserverlust und Feuchtigkeitsversorgung bewegten sich gegenläufig: Die Jahreszeit, die der Haut mehr Wasser entzieht, ist auch die Jahreszeit, in der die Haut weniger Wasser hält5.
Die äußere Hautschicht, das Stratum corneum, ist auf Barrierelipide angewiesen, um diesen Wasserverlust zu begrenzen, und auf natürliche Feuchthaltefaktoren wie Aminosäuren, Laktat und Harnstoff, um Wasser zu binden4. Das Klima gehört zu den äußeren Faktoren, die auf diese Barriere einwirken4.
In Nordamerika folgt die Wintertrockenheit der Heizperiode, in der kalte Außenluft und beheizte Raumluft beide trocken sind1. Auf der Südhalbkugel fällt dasselbe Muster etwa in die Monate Juni bis August.
Warum verschlimmert Heizungsluft trockene Haut?
Beheizte Raumluft ist trockene Luft, und staatliche US-Gesundheitsinformationen führen trockene Raumluft durch Heiz- oder Kühlsysteme unter den Ursachen für trockene Haut auf1. Auch das National Institute on Aging nennt das Leben in einer trockenen Umgebung als Grund dafür, dass sich die Haut trocken und rau anfühlt2.
Die Raumluftfeuchte verändert den Wasserverlust der Haut schnell6. In einer kontrollierten Klimakammerstudie senkte die Erhöhung der Feuchte in einem Raum mit 25 Grad Celsius von 30 % auf 50 % relative Luftfeuchte für 90 Minuten den transepidermalen Wasserverlust sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Erwachsenen signifikant, während eine Senkung der Luftfeuchte in einem separaten Sommerexperiment ihn erhöhte6. Das ist die Logik hinter dem Vorschlag des National Institute on Aging, es mit einem Luftbefeuchter zu versuchen, einem Gerät, das einem Raum Feuchtigkeit zuführt2.
Verschlimmern heiße Duschen und Seife die Trockenheit im Winter?
Ja. Das National Institute on Aging weist darauf hin, dass heiße Bäder und Duschen sowie zu viel Seife trockene Haut verschlimmern können2, und MedlinePlus führt zu häufiges oder zu langes Baden sowie manche Seifen und Reinigungsmittel als Ursachen für trockene Haut auf1.
Der Mechanismus läuft über die Barrierelipide: Wenn aggressive Seifen sie stören, steigt der transepidermale Wasserverlust und die Haut kann trocken und gereizt werden4. Eine Übersichtsarbeit zu Feuchtigkeitspflegen beschreibt Seife als oberflächenaktiven Stoff, der ein alkalisches, für die Haut nicht schonendes Milieu schafft, und empfiehlt lauwarmes Wasser mit milder Seife3.
Welche Winter-Hautpflegeroutine hilft bei trockener Haut?
Die folgenden Schritte stützen sich auf staatliche US-Gesundheitsempfehlungen und eine veröffentlichte Übersichtsarbeit zu Feuchtigkeitspflegen.
| Schritt | Was zu tun ist | Warum es hilft |
|---|---|---|
| Waschen | Verwenden Sie lauwarmes statt heißes Wasser und beschränken Sie den Wasserkontakt auf das Nötige1,2 | Heißes und häufiges Baden verschlimmert trockene Haut1,2 |
| Reinigung | Wählen Sie ein sanftes Reinigungsprodukt ohne Farb- und Duftstoffe oder eine milde Seife1,2 | Aggressive Seifen stören Barrierelipide und erhöhen den Wasserverlust4 |
| Abtrocknen | Tupfen Sie die Haut mit einem Handtuch trocken, statt zu reiben1 | Gehört zu den üblichen Empfehlungen zur Vorbeugung trockener Haut1 |
| Feuchtigkeitspflege | Tragen Sie täglich eine Lotion, Creme oder Salbe auf, idealerweise solange die Haut noch feucht ist2,3 | Feuchtigkeitspflegen führen Wasser zu und verlangsamen seinen Verlust3 |
| Raumluft | Betreiben Sie in beheizten Räumen einen Luftbefeuchter2 | Die Erhöhung der Raumluftfeuchte von 30 % auf 50 % senkte den Wasserverlust der Haut6 |
Welche Inhaltsstoffe in Feuchtigkeitspflegen wirken bei Trockenheit im Winter am besten?
Achten Sie auf eine Formel, die mehr als eine Art des Wasserhaltens kombiniert, denn Feuchtigkeitspflegen wirken über drei einander ergänzende Wirkweisen3:
- Feuchthaltemittel wie Glycerin, Harnstoff, Panthenol und Hyaluronsäure ziehen Wasser in das Stratum corneum3. Für sich allein können sie den Wasserverlust erhöhen, weil sie Wasser aus tieferen Schichten nach oben ziehen, wo es verdunstet; deshalb werden sie meist mit Okklusiva kombiniert3.
- Emollienzien, überwiegend Lipide, füllen die Zwischenräume zwischen den Hautzellen und machen die Haut glatter, weicher und flexibler3.
- Okklusiva bilden einen wasserabweisenden Film auf der Haut. Vaseline ist das wirksamste klassische Okklusivum und senkt den Wasserverlust bei einer Konzentration von mindestens 5 % um mehr als 98 %, während Lanolin, Mineralöl und Dimethicon ihn um 20 % bis 30 % verringern3.
- Barrierelipide: Mischungen aus Ceramid, Cholesterin und freien Fettsäuren können die Erholung der Barriere nach einer Störung beschleunigen3.
Wer hat im Winter die trockenste Haut?
Das Alter spielt eine Rolle. Mit dem Älterwerden wird die Haut dünner und produziert weniger natürliches Öl1, und viele ältere Menschen entwickeln trockene, juckende, raue oder schuppige Stellen an den Unterschenkeln, Ellenbogen und Unterarmen2. Trockene Haut ist an Armen und Beinen meist stärker ausgeprägt1.
Auch bestehende Erkrankungen spielen eine Rolle. Hauterkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis, Krankheiten wie Diabetes und eine Schilddrüsenunterfunktion sowie bestimmte Medikamente können alle trockene Haut verursachen1. Wenn Ihre Haut sehr trocken ist und juckt, rät das National Institute on Aging, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen2.
Das Wichtigste in Kürze
- Winterhaut verliert mehr Wasser und hält weniger davon: In einer Studie sank der Wasserverlust vom Winter zum Sommer um etwa 22 %, und die Feuchtigkeitsversorgung stieg um etwa 25 %.
- Kalte Außenluft und beheizte Raumluft sind beide trocken, und beide sind anerkannte Ursachen für trockene Haut.
- Heiße Duschen, lange Bäder und aggressive Seifen entziehen der Haut Barrierelipide und verschlimmern die Trockenheit im Winter.
- Lauwarmes Wasser, ein sanftes Reinigungsprodukt, tägliche Feuchtigkeitspflege auf feuchter Haut und ein Luftbefeuchter bilden die Grundroutine im Winter.
- Feuchtigkeitspflegen, die Feuchthaltemittel mit Okklusiva wie Vaseline kombinieren, halten Wasser am besten.
Literatur
- Dry skin (MedlinePlus Medical Encyclopedia)
- Skin Care and Aging
- The Role of Moisturizers in Addressing Various Kinds of Dermatitis: A Review
- Importance of Stratum Corneum Acidification to Restore Skin Barrier Function in Eczematous Diseases
- Effect of seasonal change on the biomechanical and physical properties of the human skin
- Effects of indoor summer dehumidification and winter humidification on the physiological and subjective responses of the elderly
Häufig gestellte Fragen
Hilft es bei trockener Haut im Winter, mehr Wasser zu trinken?
Das National Institute on Aging nennt zu wenig Trinken unter den möglichen Gründen für trockene Haut, neben einer trockenen Umgebung, Sonnenexposition und Rauchen2. Den Großteil leistet trotzdem die äußerliche Pflege: Tägliches Eincremen und das Vermeiden von heißem Wasser sind die zentralen Empfehlungen1,2.
Lohnt sich ein Luftbefeuchter bei trockener Winterhaut?
Er setzt bei einer der Hauptursachen an. Trockene Raumluft durch Heizung ist eine anerkannte Ursache für trockene Haut1, und in einer kontrollierten Studie senkte eine Erhöhung der Raumluftfeuchte von 30 % auf 50 % den transepidermalen Wasserverlust innerhalb von 90 Minuten6. Das National Institute on Aging schlägt vor, es bei trockener, juckender Haut zu Hause mit einem Luftbefeuchter zu versuchen2.
Warum juckt und reißt trockene Winterhaut?
Trockene Haut kann schuppig, juckend und rot werden und feine Risse bekommen, am häufigsten an Armen und Beinen1. Wenn das Stratum corneum weniger als etwa 10 % Wasser enthält, häufen sich die Oberflächenzellen an und verlieren ihren Zusammenhalt, was sich als sichtbare Trockenheit zeigt3. Stark entzündete, juckende Stellen gehören in die Hände einer medizinischen Fachperson, die möglicherweise ein topisches Steroid vorschlägt1.
Sollte sich Ihre Winter-Hautpflegeroutine von der im Sommer unterscheiden?
Eine Anpassung ist oft sinnvoll. Winterhaut zeigt höhere Messwerte bei Wasserverlust und Rauheit und niedrigere bei der Feuchtigkeitsversorgung als Sommerhaut5, und okklusive Stoffe wie Vaseline sind der wirksamste klassische Weg, den Wasserverlust zu verlangsamen3. Lassen Sie sich beim Wechsel der Jahreszeit davon leiten, wie sich Ihre Haut anfühlt, wenn Sie die Textur wählen.