Ubiquinol und Ubichinon im Vergleich
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Ubiquinon ist die oxidierte Form von Coenzym Q10 und Ubiquinol die reduzierte Form, und der Körper wandelt die eine ständig in die andere um. Welche Form auch geschluckt wird, CoQ10 zirkuliert im Blut hauptsächlich als Ubiquinol. Kleine Studien sind sich uneinig, welche Form besser aufgenommen wird: Manche fanden, dass Ubiquinol die Blutspiegel stärker erhöhte, andere fanden keinen Unterschied, und die Formulierung veränderte die Aufnahme ebenso stark wie die Form.
Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinol und Ubiquinon?
Coenzym Q10 (Ubidecachinon) ist eine fettlösliche Verbindung, die der Körper selbst bildet und die auch über die Nahrung zugeführt wird6. Es kann in drei Oxidationsstufen vorliegen: als vollständig reduziertes Ubiquinol, als radikalische Semichinon-Zwischenstufe und als vollständig oxidiertes Ubiquinon6. In den Zellen werden die beiden Hauptformen im Rahmen der normalen Funktion von CoQ10 fortlaufend ineinander umgewandelt1.
Die beiden Formen erfüllen unterschiedliche Aufgaben. In den Mitochondrien transportiert CoQ10 Elektronen in der Kette, die ATP erzeugt, und in Membranen und Lipoproteinen wirkt seine reduzierte Form, Ubiquinol, als Antioxidans6. Die antioxidative Funktion setzt voraus, dass Ubiquinol ständig aus Ubiquinon regeneriert wird1.
CoQ10 kommt natürlicherweise im ganzen Körper vor, mit den höchsten Konzentrationen in Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, und wird in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel verkauft5. Die Gewebekonzentrationen nehmen mit dem Alter ab, wobei unklar ist, ob dieser Rückgang einem Mangel gleichkommt6.
Welche Form von CoQ10 wird besser aufgenommen?
Die Studien sind geteilt. Mehrere kleine Studien, überwiegend mit älteren Erwachsenen, fanden nach Ubiquinol höhere CoQ10-Blutspiegel, während andere keinen signifikanten Unterschied zwischen den Formen fanden1. Die Tabelle fasst die Vergleiche am Menschen aus den zitierten Quellen zusammen; Produktmengen sind nicht angegeben.
| Studiendesign | Teilnehmende | Ergebnis |
|---|---|---|
| Drei Formulierungen über 6 Wochen | 11 gesunde Freiwillige | Kein signifikanter Unterschied im Plasma-CoQ10 zwischen Ubiquinon und Ubiquinol; große Unterschiede zwischen Personen1 |
| Einzeldosen, 2 Wochen Auswaschphase | 9 gesunde Erwachsene | Kein signifikanter Unterschied bei Spitzenspiegel oder Gesamtexposition1 |
| Einzeldosen, 2 Wochen Auswaschphase | 10 gesunde Erwachsene über 60 | Höhere Bioverfügbarkeit mit Ubiquinol1 |
| 2 Wochen je Form, 2 Wochen Auswaschphase | 10 Männer über 55 | Ubiquinol erhöhte das Plasma-CoQ10 stärker, nicht aber das Plasma-Ubiquinol1 |
| 4 Wochen je Form, 4 Wochen Auswaschphase | 12 gesunde Erwachsene | Höheres Plasma-CoQ10 mit Ubiquinol1 |
| Einzeldosis, Crossover mit drei Perioden | 21 gesunde Erwachsene im Alter von 65 bis 74 Jahren | Ubiquinol-Kapseln 1,7-fach gegenüber Standard-Ubiquinon-Kapseln, nicht signifikant; ein wasserlöslicher Ubiquinon-Sirup 2,4-fach, signifikant2 |
| Einzeldosis-Crossover-Studie mit sieben Formulierungen | 14 junge, gesunde Erwachsene | Am besten aufgenommen wurden Weichkapseln mit Ubiquinon oder Ubiquinol3 |
Warum ist die Formulierung ebenso wichtig wie die Form?
CoQ10 ist ein kristallines, fettlösliches Molekül, und wie ein Produkt es löst, verändert, wie viel davon ins Blut gelangt1,3. Ein Review aus dem Jahr 2020 berichtet, dass der Verzicht auf einen Erhitzungsschritt, der CoQ10-Kristalle dispergiert, die Bioverfügbarkeit um etwa 75 % verringerte1. Im selben Vergleich ergab Ubiquinol etwa die doppelte Exposition von Ubiquinon ohne Kristalldispersion, aber nur 52 % der Exposition von Ubiquinon mit Kristalldispersion1.
Eine Crossover-Studie mit sieben handelsüblichen Formulierungen fand große, statistisch signifikante Unterschiede zwischen den Produkten, und die Ölmatrix sowie Konservierungsstoffe wie Vitamin C beeinflussten die Aufnahme3. Obwohl jedes Produkt die deklarierte Menge enthielt, nahmen manche Probanden CoQ10 gut und andere schlecht auf, was auf individuelle physiologische Faktoren hindeutet3. Da CoQ10 fettlöslich ist, hängt seine Aufnahme mit dem Nahrungsfett zusammen6.
Deshalb argumentiert das Review, dass die Argumente für Ubiquinol auf Vergleichen mit Ubiquinon beruhen, das nicht kristalldispergiert worden war1. Zusammen gelesen zeigen die Studien, dass neben dem Oxidationszustand auch das Produktdesign und die einzelne Person eine Rolle spielen1,2,3.
Übersteht Ubiquinol den Magen?
Hier liegt der Kern der Meinungsverschiedenheit. Das Review aus dem Jahr 2020 gibt an, dass Ubiquinol in Studien, die Magenbedingungen simulieren, zu Ubiquinon oxidiert, meist im Verlauf von etwa 90 Minuten, und dass die zwei zusätzlichen Wasserstoffatome im Ubiquinol einen vernachlässigbaren Einfluss auf die Wasserlöslichkeit haben1.
Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2023 fand im lebenden Tier das gegenteilige Muster: Ubiquinol und Ubiquinon erreichten beide den Dünndarm größtenteils ohne Umwandlung, und beide wurden vom Darmgewebe nahezu in ihrer ursprünglichen Form aufgenommen4.
Nach der Aufnahme verliert die Frage weitgehend an Bedeutung. CoQ10 gelangt in die Darmzellen, wird in Chylomikronen verpackt und wandert über die Lymphe ins Blut, ein Transport, der typischerweise 5 bis 8 Stunden dauert1. Im Blut wird es hauptsächlich als Ubiquinol transportiert, gebunden an LDL und VLDL, unabhängig davon, welche Form geschluckt wurde1. In der Studie mit älteren Erwachsenen erschien aufgenommenes CoQ10 überwiegend als Ubiquinol im Blut, selbst nach Ubiquinon2.
Wer finanziert die Forschung zu Ubiquinol und Ubiquinon?
Die Finanzierung verdient auf beiden Seiten Beachtung. Die Autoren des Reviews aus dem Jahr 2020, das den Vorteil von Ubiquinol infrage stellt, geben an, dass beide Angestellte von Pharma Nord sind1. Der Erstautor der Mausstudie aus dem Jahr 2023 ist bei der Kaneka Corporation beschäftigt, die Coenzym-Q10-Produkte herstellt4. Die Studie aus dem Jahr 2020 mit älteren Erwachsenen wurde von der Slowenischen Forschungsagentur und Valens Int. finanziert, und ihre Autoren erklären, dass keine Interessenkonflikte bestehen2.
Eine Beteiligung der Industrie macht ein Ergebnis nicht automatisch falsch; sie ist ein weiterer Grund, das Design und die Formulierung hinter jedem Schlagzeilenbefund genau zu lesen.
Das Wichtigste in Kürze
- Ubiquinon ist oxidiertes CoQ10 und Ubiquinol ist reduziertes CoQ10; der Körper wandelt beide ineinander um, und CoQ10 im Blut liegt überwiegend als Ubiquinol vor, gleich welche Form geschluckt wird.
- Kleine Studien am Menschen kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen: Einige, meist mit älteren Erwachsenen, fanden eine höhere Aufnahme mit Ubiquinol, andere keinen signifikanten Unterschied.
- Die Formulierung, darunter Kristalldispersion, Trägeröl und Solubilisierung, veränderte die Aufnahme ebenso stark wie die Form.
- Die individuelle Variation bei der CoQ10-Aufnahme ist in jedem Studiendesign groß.
Literatur
- Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism
- Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals
- Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization
- Orally ingested ubiquinol-10 or ubiquinone-10 reaches the intestinal tract and is absorbed by the small intestine of mice mostly in its original form
- Coenzyme Q10
- Coenzyme Q10 (Micronutrient Information Center)
Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet wasserlösliches CoQ10?
Gemeint sind Formulierungen, die CoQ10 in Wasser dispergierbar machen, etwa der Einschlusskomplex aus CoQ10 und Beta-Cyclodextrin, der in einer Studie aus dem Jahr 2020 getestet wurde2. Bei Erwachsenen im Alter von 65 bis 74 Jahren erzielte dieser Sirup die 2,4-fache CoQ10-Exposition von Standard-Ubiquinon-Kapseln, wobei der Unterschied zu Ubiquinol-Kapseln statistisch nicht signifikant war2. Die Studie wurde teilweise von Valens Int. finanziert, das den Sirup bereitstellte2.
Ist Ubiquinol weniger stabil als Ubiquinon?
Ja. Ubiquinol ist von Natur aus instabil und oxidiert zu Ubiquinon, weshalb CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel nur als Ubiquinon hergestellt werden konnten, bis sich die Verfahren der Verkapselung verbesserten1. Diese Instabilität ist auch der Grund, warum das Review argumentiert, dass Ubiquinol nicht denselben Kristalldispersionsprozess durchlaufen kann wie Ubiquinon1.
Verändert das Alter, welche Form besser aufgenommen wird?
Senken Statine CoQ10?
Statine hemmen die HMG-CoA-Reduktase, ein Enzym, das der Cholesterin- und der CoQ10-Stoffwechselweg gemeinsam haben, und sie senken die zirkulierenden CoQ10-Konzentrationen6. Der niedrigere Blutspiegel könnte niedrigere zirkulierende Lipide widerspiegeln, und es ist nicht belegt, dass er klinische Bedeutung hat6. Das NCCIH weist darauf hin, dass die Gesamtevidenz CoQ10 bei statinbedingten Muskelschmerzen nicht stützt5.