Benefici del glutatione liposomiale: che cosa mostrano gli studi
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Il glutatione liposomiale è glutatione racchiuso in minuscole sfere di fosfolipidi, e piccoli studi sull'uomo mostrano che può aumentare i livelli di glutatione nel sangue nel giro di settimane.1 Il glutatione è il principale antiossidante interno dell'organismo.4,2 L'inserimento nei liposomi ha lo scopo di proteggerlo durante la digestione e aiutare una quota maggiore a raggiungere il circolo sanguigno.7,1
La ricerca è promettente ma ancora agli inizi: gli studi sono piccoli, brevi e concentrati sui marcatori nel sangue anziché sugli esiti a lungo termine.1
Che cos'è il glutatione
Il glutatione (GSH) è una piccola molecola composta da tre amminoacidi: glutammato, cisteina e glicina.4 Ogni cellula produce la propria scorta, e il fegato ne produce la quantità maggiore.4 Sostiene le normali difese antiossidanti, aiuta a riciclare le vitamine C ed E e partecipa alla normale elaborazione di molti composti da parte dell'organismo.4,6 I livelli variano da persona a persona e tendono a essere più bassi con l'età e con alcuni fattori legati allo stile di vita.5 Il nostro profilo del composto glutatione ne approfondisce la chimica.
Perché l'assorbimento orale è dibattuto
Per anni l'opinione comune è stata che il glutatione ingerito venga scomposto nei suoi amminoacidi nell'intestino prima di poter essere assorbito.3 Un primo studio di quattro settimane (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011) non ha rilevato alcuna variazione del glutatione nel sangue in 40 adulti che ricevevano 1.000 mg di glutatione standard.3 Quel risultato è il motivo per cui molti dicono ancora che il glutatione orale «non funziona»; esaminiamo questa affermazione nella nostra pagina sul mito del glutatione orale.
Gli studi più lunghi hanno cambiato il quadro. Uno studio randomizzato controllato di sei mesi su 54 adulti sani (European Journal of Nutrition, 2015) ha rilevato che 250 o 1.000 mg di glutatione orale standard aumentavano le riserve di glutatione nel sangue, nei globuli rossi, nel plasma, nei linfociti e nelle cellule della mucosa buccale.2 Alla dose più alta, i livelli nel sangue sono aumentati di circa il 30-35 per cento dopo sei mesi, e sono tornati verso i valori di partenza entro un mese dalla sospensione.2 Quindi il glutatione standard può funzionare, ma lentamente e a dosi elevate.2
Cosa cambiano i formati liposomiali
Un liposoma è una sfera con un involucro di fosfolipidi, simile a una membrana cellulare, attorno a un nucleo acquoso che contiene il glutatione.7 L'idea è che l'involucro protegga il glutatione dagli enzimi digestivi e lo aiuti ad attraversare la parete intestinale.7,1 La nostra guida al rilascio liposomiale spiega come vengono prodotti questi veicoli e perché la loro qualità varia così tanto.
| Glutatione orale standard | Glutatione liposomiale | |
|---|---|---|
| Forma | Capsula o polvere di glutatione libero | Glutatione all'interno di sfere di fosfolipidi, di solito liquido o in capsule molli |
| Dosi usate negli studi | Da 250 a 1.000 mg3,2 | Da 500 a 1.000 mg1 |
| Tempo fino a un aumento misurabile nel sangue | 1 mese nello studio del 20152 | Circa 1-2 settimane nello studio pilota del 20181 |
| Solidità delle prove | Uno studio randomizzato di 6 mesi, uno studio negativo di 4 settimane2,3 | Un piccolo studio pilota in aperto1 |
Cosa mostrano gli studi sull'uomo
Lo studio liposomiale più citato è uno studio pilota di un mese pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition (2018, online nel 2017).1 A dodici adulti sani sono stati somministrati 500 o 1.000 mg di glutatione liposomiale.1 I livelli di glutatione nel sangue intero sono aumentati di circa il 40 per cento entro due settimane, con aumenti osservati anche nei globuli rossi, nel plasma e nelle cellule immunitarie.1 I marcatori dello stress ossidativo sono diminuiti e diversi marcatori dell'attività delle cellule immunitarie sono aumentati.1
È un segnale incoraggiante, coerente con l'idea che i liposomi accelerino l'assorbimento.1,2 È però anche un singolo studio, senza gruppo placebo e con un campione ridotto.1
Cosa non è stato dimostrato
- Nessuno studio di grandi dimensioni controllato con placebo ha confrontato direttamente il glutatione liposomiale con quello standard.
- Gli studi misurano il glutatione e i marcatori correlati nel sangue, non gli esiti di salute a lungo termine.1,2
- Lo schiarimento della pelle è un motivo diffuso per cui si acquista il glutatione, ma le prove per la via orale sono limitate e contrastanti.8
- I risultati ottenuti con il liposoma di un marchio non valgono automaticamente per un altro, perché dimensione delle particelle e composizione sono diverse.
Gli integratori alimentari non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Approfondisca questa distinzione in integratore e farmaco.
Come valutare un prodotto di glutatione liposomiale
- Dimensione delle particelle. I marchi seri indicano una dimensione media, spesso nell'intervallo tra 100 e 300 nanometri, e una misura dell'uniformità delle particelle.
- Fonte dei fosfolipidi. È tipica la lecitina di girasole o di soia. L'etichetta dovrebbe indicare quale e in che quantità.
- Forma del glutatione. Cerchi il glutatione ridotto (GSH), la forma attiva.4
- Dose per porzione. La confronti con le quantità da 500 a 1.000 mg usate negli studi sopra citati.1 Segua l'etichetta e il consiglio di un professionista sanitario.
- Sapore e odore. Il glutatione contiene zolfo, quindi una leggera nota sulfurea è normale.4 Un forte odore di uova marce può indicare un prodotto che si è degradato.
Molti prodotti etichettati come «liposomiali» sono semplici emulsioni che non formano mai veri liposomi. La nostra pagina sulle etichette liposomiali mostra come riconoscere la differenza.
Punti chiave
- Il glutatione liposomiale è glutatione racchiuso in minuscole sfere di fosfolipidi, pensate per proteggerlo durante la digestione.
- In un piccolo studio pilota di un mese, il glutatione liposomiale ha aumentato il glutatione nel sangue intero di circa il 40 per cento entro due settimane.
- Uno studio randomizzato di sei mesi ha rilevato che anche il glutatione orale standard aumentava le riserve di glutatione, ma più lentamente.
- Un precedente studio di quattro settimane sul glutatione standard non ha rilevato alcuna variazione del glutatione nel sangue.
- Le prove sono ancora preliminari: gli studi sono piccoli, brevi e misurano marcatori nel sangue anziché esiti a lungo termine.
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Bibliografia
- Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function
- Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione
- Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers
- Glutathione synthesis
- Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation
- Vitamin E (Micronutrient Information Center)
- Liposomal Formulations in Clinical Use: An Updated Review
- Glutathione as a skin-lightening agent and in melasma: a systematic review
Domande frequenti
Quanto tempo impiega il glutatione liposomiale a fare effetto?
Nello studio pilota del 2018, il glutatione nel sangue è aumentato entro una o due settimane.1 Gli eventuali cambiamenti percepibili sono meno studiati.
Il glutatione liposomiale è migliore del glutatione normale?
Quando devo assumerlo?
Posso assumere il glutatione con la vitamina C?
Sì. La vitamina C e il glutatione lavorano insieme nella rete antiossidante dell'organismo e vengono spesso combinati.6 Si rivolga a un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto se è in gravidanza o assume farmaci.