Benefícios da glutationa lipossomal: o que mostram os estudos
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A glutationa lipossomal é glutationa envolta em minúsculas esferas de fosfolipídios, e pequenos estudos em humanos mostram que ela pode elevar os níveis de glutationa no sangue em poucas semanas.1 A glutationa é o principal antioxidante interno do organismo.4,2 Colocá-la em lipossomos tem o objetivo de protegê-la durante a digestão e ajudar uma parte maior dela a chegar à corrente sanguínea.7,1
A pesquisa é promissora, mas ainda inicial: os ensaios são pequenos, curtos e focados em marcadores sanguíneos, e não em desfechos de longo prazo.1
O que é a glutationa
A glutationa (GSH) é uma pequena molécula formada por três aminoácidos: glutamato, cisteína e glicina.4 Cada célula produz seu próprio suprimento, e o fígado é o que mais produz.4 Ela favorece as defesas antioxidantes normais, ajuda a reciclar as vitaminas C e E e participa do processamento normal de muitos compostos pelo organismo.4,6 Os níveis variam de pessoa para pessoa e tendem a ser mais baixos com a idade e com alguns fatores de estilo de vida.5 Nosso perfil do composto glutationa aborda sua química em mais detalhes.
Por que a absorção oral é debatida
Durante anos, a visão comum era que a glutationa ingerida é decomposta em seus aminoácidos no intestino antes de poder ser absorvida.3 Um ensaio inicial de quatro semanas (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011) não encontrou alteração na glutationa sanguínea em 40 adultos que receberam 1.000 mg de glutationa comum.3 Esse resultado é o motivo pelo qual muitas pessoas ainda dizem que a glutationa oral "não funciona"; analisamos essa afirmação na nossa página sobre o mito da glutationa oral.
Estudos mais longos mudaram o quadro. Um ensaio clínico randomizado e controlado de seis meses com 54 adultos saudáveis (European Journal of Nutrition, 2015) constatou que 250 ou 1.000 mg de glutationa oral comum elevaram os estoques de glutationa no sangue, nas hemácias, no plasma, nos linfócitos e nas células da mucosa bucal.2 Na dose mais alta, os níveis sanguíneos subiram cerca de 30% a 35% após seis meses e voltaram a se aproximar dos valores basais em até um mês após a interrupção.2 Portanto, a glutationa comum pode funcionar, mas lentamente e em doses altas.2
O que os formatos lipossomais mudam
Um lipossomo é uma esfera com um invólucro de fosfolipídios, semelhante a uma membrana celular, em torno de um núcleo aquoso que contém a glutationa.7 A ideia é que o invólucro proteja a glutationa das enzimas digestivas e a ajude a atravessar o revestimento intestinal.7,1 Nosso guia sobre entrega lipossomal explica como esses carreadores são produzidos e por que sua qualidade varia tanto.
| Glutationa oral comum | Glutationa lipossomal | |
|---|---|---|
| Formato | Cápsula ou pó de glutationa livre | Glutationa dentro de esferas de fosfolipídios, geralmente em líquido ou cápsula softgel |
| Doses usadas nos ensaios | 250 a 1.000 mg3,2 | 500 a 1.000 mg1 |
| Tempo até um aumento mensurável no sangue | 1 mês no ensaio de 20152 | Cerca de 1 a 2 semanas no estudo piloto de 20181 |
| Força das evidências | Um ensaio randomizado de 6 meses e um ensaio negativo de 4 semanas2,3 | Um pequeno estudo piloto aberto1 |
O que mostram os estudos em humanos
O estudo lipossomal mais citado é um piloto de um mês publicado no European Journal of Clinical Nutrition (2018, on-line em 2017).1 Doze adultos saudáveis receberam 500 ou 1.000 mg de glutationa lipossomal.1 Os níveis de glutationa no sangue total aumentaram cerca de 40% em duas semanas, com aumentos também observados nas hemácias, no plasma e nas células imunológicas.1 Os marcadores de estresse oxidativo diminuíram, e vários marcadores de atividade das células imunológicas aumentaram.1
Esse é um sinal encorajador e é compatível com a ideia de que os lipossomos aceleram a absorção.1,2 Também é um estudo único, sem grupo placebo e com amostra pequena.1
O que não foi demonstrado
- Nenhum ensaio grande e controlado por placebo comparou diretamente a glutationa lipossomal com a comum.
- Os estudos medem a glutationa e marcadores relacionados no sangue, não desfechos de saúde de longo prazo.1,2
- O clareamento da pele é um motivo popular para as pessoas comprarem glutationa, mas as evidências orais para isso são limitadas e inconsistentes.8
- Os resultados do lipossomo de uma marca não se aplicam automaticamente a outra, porque o tamanho e a composição das partículas diferem.
Os suplementos alimentares não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Leia mais sobre esse limite em suplemento vs medicamento.
Como avaliar um produto de glutationa lipossomal
- Tamanho das partículas. Boas marcas informam um tamanho médio, muitas vezes na faixa de 100 a 300 nanômetros, e uma medida de quão uniformes são as partículas.
- Fonte de fosfolipídios. A lecitina de girassol ou de soja é típica. O rótulo deve dizer qual é e em que quantidade.
- Forma da glutationa. Procure a glutationa reduzida (GSH), a forma ativa.4
- Dose por porção. Compare-a com as quantidades de 500 a 1.000 mg usadas nos estudos acima.1 Siga o rótulo e a orientação de um profissional de saúde.
- Sabor e cheiro. A glutationa contém enxofre, portanto um leve toque sulfuroso é normal.4 Um forte cheiro de ovo podre pode indicar um produto que se degradou.
Muitos produtos rotulados como "lipossomais" são simples emulsões que nunca formam lipossomos verdadeiros. Nossa página sobre rótulos de produtos lipossomais mostra como diferenciá-los.
Principais conclusões
- A glutationa lipossomal é glutationa dentro de minúsculas esferas de fosfolipídios, destinadas a protegê-la durante a digestão.
- Em um pequeno estudo piloto de um mês, a glutationa lipossomal elevou a glutationa no sangue total em cerca de 40% em duas semanas.
- Um ensaio randomizado de seis meses constatou que a glutationa oral comum também elevou os estoques de glutationa, porém mais lentamente.
- Um ensaio anterior de quatro semanas com glutationa comum não encontrou alteração na glutationa sanguínea.
- As evidências são iniciais: os ensaios são pequenos, curtos e medem marcadores sanguíneos, e não desfechos de longo prazo.
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Referências
- Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function
- Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione
- Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers
- Glutathione synthesis
- Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation
- Vitamin E (Micronutrient Information Center)
- Liposomal Formulations in Clinical Use: An Updated Review
- Glutathione as a skin-lightening agent and in melasma: a systematic review
Perguntas frequentes
Quanto tempo a glutationa lipossomal leva para fazer efeito?
No estudo piloto de 2018, a glutationa no sangue aumentou em uma a duas semanas.1 Mudanças perceptíveis, se houver, foram menos estudadas.
A glutationa lipossomal é melhor do que a glutationa comum?
Quando devo tomá-la?
Posso tomar glutationa com vitamina C?
Sim. A vitamina C e a glutationa atuam juntas na rede antioxidante do organismo e costumam ser combinadas.6 Converse com um profissional de saúde antes de começar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida ou tomar medicamentos.