夜晚靜謐的分析研究實驗室，昏暗的工作檯上排列著一架架玻璃小瓶。

NMN功效：人體試驗怎麼說

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NMN 功效方面，NMN（菸鹼醯胺單核苷酸）能穩定提高血中的NAD+濃度，但關於這對活力、肌肉或老化有何作用，人體研究規模小且結果不一。2,3NMN是一種天然化合物，人體會將它轉換為NAD+，而NAD+是每個細胞將食物轉化為能量時都需要的分子。5

NAD+會隨年齡增長而減少，這正是NMN成為最知名的長壽相關補充品之一的原因，對其功效的搜尋量在一年內增加了將近兩倍。在美國，FDA已於2025年9月確認NMN可合法用於膳食補充品。7

NMN是什麼，與NAD+有何關係

NMN是維他命B3的一種形式，在人體的生成路徑中位於NAD+（菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸）的前一步。5NAD+是一種輔酶，參與能量生成、DNA維護，以及稱為去乙醯酶（sirtuin）的酵素活性。5青花菜、甘藍、毛豆與酪梨等食物中含有少量NMN，但遠低於補充品的劑量。5我們的NMN化合物介紹與NAD+介紹說明其生物化學。

直接口服NAD+本身是較弱的選擇，因為NAD+分子較大，在進入細胞前大多已被分解。我們在口服NAD+迷思頁面中說明原因。

人體試驗的發現

大多數NMN研究是在小鼠身上進行。5人體試驗約自2020年開始，多數規模小，為期4至12週。2,4一致的發現是，NMN能提高血中的NAD+及相關化合物。2,3,6至於對身體運作的影響，結果則較不一致。1,2,3

三項NMN人體試驗：研究對象與用量，以及各自的發現。資料來源：1,2,3
研究研究對象與用量主要發現
Science，2021年25名過重的停經後女性；250毫克，為期10週肌肉胰島素敏感性改善；體重或血壓無變化
npj Aging，2022年年長男性；250毫克，為期12週血中NAD+升高；步行速度與握力的部分指標有所改善，但並非全部
GeroScience，2023年80名中年成人；300、600或900毫克，為期60天血中NAD+隨劑量上升；六分鐘步行距離較安慰劑組長

綜合來看，這些研究顯示NMN在所測試的劑量下吸收良好，且整體耐受性良好。2,3,4它們並未證明NMN能延緩人體老化，功能方面的結果也尚未在大型、長期試驗中獲得證實。2

尚未證實的部分

  • 人類壽命延長或老化減緩。這些發現來自動物研究。3
  • 使用超過約三個月後的效果。
  • 哪個劑量最好。研究中的劑量從250毫克到約1,200毫克不等。3,4
  • 在人體中，NMN是否優於NR或菸鹼酸等其他NAD+前驅物。6

膳食補充品並非用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。兩者的區別詳見補充品與藥品的區別。

研究中使用的劑量

已發表的試驗使用250毫克至約1,200毫克，通常在早上服用。3,4針對健康成人的短期耐受性研究，在這些劑量下未報告嚴重副作用。3,4偶有輕微腸胃不適與潮紅的報告，不過潮紅遠較常見於菸鹼酸，而非NMN。

NMN與NR比較

菸鹼醯胺核糖苷（NR）是與NMN關係最近的化合物。兩者都能提高NAD+，且人體可以將其中一種轉換為另一種。5,6NR作為市售補充品的歷史較長，而NMN近年來受到更多關注。在直接比較的人體試驗中，兩者都未被證明較優。6我們的NMN、NR與NAD+比較並列說明三者的差異。

美國法規狀態

2022年11月，FDA表示NMN不得作為膳食補充品販售，因為它最初是以藥物身分進行研究。7在業界提出請願並提起訴訟後，該機構在日期為2025年9月29日的回覆中推翻了這項看法，認定NMN可合法用於膳食補充品。7產品仍須遵守一般的補充品規範，即允許結構與功能宣稱，但不允許疾病宣稱。8

如何選擇NMN產品

  1. 確認產品是否經過第三方純度與含量檢測；不同供應商的NMN品質差異很大。
  2. 查看每份含量，並與試驗中最常使用的250至900毫克範圍比較。1,3
  3. 存放於陰涼乾燥處。NMN可能因受熱與受潮而降解，因此密封容器與清楚的有效期限，是供應商用心的表現。
  4. 對於宣稱能逆轉老化的產品要保持謹慎。沒有任何人體研究支持這種說法。3

重點摘要

  • 在人體試驗中，NMN能提高血中的NAD+濃度。
  • 人體試驗規模小、時間短，在肌肉、活力與老化方面的結果不一。
  • 延長壽命與延緩老化僅在動物研究中獲得證實，尚未在人體中證實。
  • 試驗測試的用量從250 mg到約1,200 mg不等，而在健康成人中進行的短期研究並未報告嚴重副作用。
  • 自 FDA 於2025年9月作出決定以來，NMN 可在美國以膳食補充品形式銷售，但不得作疾病宣稱。

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參考文獻

  1. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic womenScience · 2021 · Peer-reviewed study · DOI 10.1126/science.abe9985
  2. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older mennpj Aging · 2022 · Peer-reviewed study · DOI 10.1038/s41514-022-00084-z
  3. The efficacy and safety of beta-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trialGeroScience · 2023 · Peer-reviewed study · DOI 10.1007/s11357-022-00705-1
  4. Safety evaluation of beta-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and womenScientific Reports · 2022 · Peer-reviewed study · DOI 10.1038/s41598-022-18272-y
  5. NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to HealthCurrent Nutrition Reports (Springer) · 2023 · Review article · DOI 10.1007/s13668-023-00475-y
  6. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humansNature Metabolism (Springer Nature) · 2026 · Peer-reviewed study · DOI 10.1038/s42255-025-01421-8
  7. FDA response to citizen petitions on nicotinamide mononucleotide (NMN) in dietary supplements, Docket FDA-2023-P-0872US Food and Drug Administration · 2025 · Regulatory document
  8. Questions and Answers on Dietary SupplementsUS Food and Drug Administration · n.d. (accessed 2026-11-14) · Government guidance

常見問題

NMN需要多久才能提高NAD+？

研究測得，每日使用數週內，血中 NAD+ 濃度即升高。3,6

NMN在美國合法嗎？

是的。自 FDA 於2025年9月作出決定以來，NMN 可作為膳食補充品銷售。7

舌下NMN的效果比較好嗎？

舌下及其他遞送劑型標榜吸收較快，但尚未在人體試驗中得到充分比較。

NMN可以和白藜蘆醇一起服用嗎？

許多人這樣搭配，依據是將去乙醯酶（sirtuin）與NAD+連結起來的動物研究。這種組合尚未在人體中得到充分測試。開始服用前，請先諮詢醫療專業人員，特別是正在服藥的人。

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