Beneficios del NMN: lo que muestran los ensayos en humanos
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En cuanto a los beneficios del NMN (mononucleótido de nicotinamida), eleva de forma fiable los niveles de NAD+ en la sangre, pero los estudios en humanos sobre lo que eso supone para la energía, el músculo o el envejecimiento son pequeños y mixtos.2,3 El NMN es un compuesto natural que el organismo convierte en NAD+, una molécula que todas las células necesitan para transformar los alimentos en energía.5
El NAD+ disminuye con la edad, por eso el NMN se convirtió en uno de los suplementos de longevidad más conocidos, y las búsquedas sobre sus beneficios casi se han triplicado en un año. En los EE. UU., la FDA confirmó en septiembre de 2025 que el NMN es legal en los suplementos dietéticos.7
Qué es el NMN y cómo se relaciona con el NAD+
El NMN es una forma de vitamina B3 que se sitúa un paso antes del NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina) en la cadena de producción del organismo.5 El NAD+ es una coenzima que participa en la producción de energía, el mantenimiento del ADN y la actividad de unas enzimas llamadas sirtuinas.5 Pequeñas cantidades de NMN se encuentran en alimentos como el brócoli, el repollo, el edamame y el aguacate, pero muy por debajo de las dosis de los suplementos.5 Nuestro perfil del compuesto NMN y nuestro perfil del NAD+ tratan la bioquímica.
Tomar el propio NAD+ por vía oral es una opción más débil, porque el NAD+ es una molécula grande y en su mayor parte se descompone antes de entrar en las células. Explicamos por qué en la página sobre el mito del NAD+ oral.
Qué muestran los ensayos en humanos
La mayor parte de la investigación sobre el NMN se ha hecho en ratones.5 Los ensayos en humanos comenzaron alrededor de 2020 y en su mayoría son pequeños, con una duración de 4 a 12 semanas.2,4 El hallazgo constante es que el NMN eleva el NAD+ y compuestos relacionados en la sangre.2,3,6 Los efectos sobre el funcionamiento del organismo son menos constantes.1,2,3
| Estudio | Personas y cantidad | Hallazgos principales |
|---|---|---|
| Science, 2021 | 25 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso; 250 mg durante 10 semanas | Mejor sensibilidad muscular a la insulina; sin cambios en el peso corporal ni en la presión arterial |
| npj Aging, 2022 | Hombres mayores; 250 mg durante 12 semanas | NAD+ en sangre más alto; cierta mejora en algunas medidas de velocidad al caminar y fuerza de prensión, no en todas |
| GeroScience, 2023 | 80 adultos de mediana edad; 300, 600 o 900 mg durante 60 días | El NAD+ en sangre aumentó con la dosis; mayor distancia recorrida en seis minutos que con placebo |
En conjunto, estos estudios muestran que el NMN se absorbe bien y en general se tolera bien en las dosis probadas.2,3,4 No muestran que el NMN ralentice el envejecimiento en las personas, y los resultados funcionales no se han confirmado en ensayos grandes y largos.2
Lo que no se ha demostrado
- Una vida más larga o un envejecimiento más lento en humanos. Esos hallazgos provienen de estudios en animales.3
- Los efectos más allá de unos tres meses de uso.
- Qué dosis es la mejor. Los estudios van de 250 a unos 1 200 mg.3,4
- Si el NMN supera en personas a otros precursores del NAD+, como el NR o la niacina.6
Los suplementos dietéticos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. La distinción se trata en suplemento frente a medicamento.
Dosis usadas en los estudios
Los ensayos publicados han usado de 250 mg a unos 1 200 mg, por lo general por la mañana.3,4 Los estudios breves de tolerabilidad en adultos sanos no han informado efectos secundarios graves con estas dosis.3,4 En ocasiones se informan molestias digestivas leves y enrojecimiento, aunque el enrojecimiento es mucho más típico de la niacina que del NMN.
NMN frente a NR
El ribósido de nicotinamida (NR) es el pariente más cercano del NMN. Ambos elevan el NAD+, y el organismo puede convertir uno en el otro.5,6 El NR tiene una trayectoria más larga como suplemento comercial, mientras que el NMN ha atraído más atención recientemente. Ninguno ha demostrado ser mejor en un ensayo comparativo directo en humanos.6 Nuestra comparación de NMN frente a NR frente a NAD+ presenta las diferencias lado a lado.
Estatus regulatorio en los EE. UU.
En noviembre de 2022, la FDA indicó que el NMN no podía venderse como suplemento dietético porque se había estudiado primero como medicamento.7 Tras peticiones de la industria y una demanda, la agencia revirtió esa postura en una respuesta fechada el 29 de septiembre de 2025, en la que concluyó que el NMN es legal en los suplementos dietéticos.7 Los productos deben seguir cumpliendo las normas habituales para suplementos, que permiten declaraciones de estructura y función, pero no declaraciones sobre enfermedades.8 En la UE, el NMN es un nuevo alimento que aún no ha sido autorizado para su venta como alimento ni como complemento alimenticio, y las solicitudes seguían pendientes en la fecha de la última actualización de esta página. Consulte las normas de su país antes de comprarlo.
Cómo elegir un producto de NMN
- Compruebe que haya análisis de terceros sobre pureza y contenido; la calidad del NMN varía mucho entre proveedores.
- Fíjese en la cantidad por porción y compárela con el rango de 250 a 900 mg más usado en los ensayos.1,3
- Consérvelo en un lugar fresco y seco. El NMN puede degradarse con el calor y la humedad, por lo que un envase sellado y una fecha de caducidad clara son señales de un proveedor cuidadoso.
- Desconfíe de los productos que prometen revertir el envejecimiento. Ningún estudio en humanos respalda esa afirmación.3
Puntos clave
- El NMN eleva los niveles de NAD+ en la sangre en ensayos en humanos.
- Los ensayos en humanos son pequeños y cortos, y sus resultados sobre músculo, energía y envejecimiento son mixtos.
- Una vida más larga y un envejecimiento más lento solo se han demostrado en estudios con animales, no en personas.
- Los ensayos han probado cantidades de 250 mg a unos 1 200 mg, y los estudios breves en adultos sanos no han informado efectos secundarios graves.
- Desde la decisión de la FDA de septiembre de 2025, el NMN puede venderse en los EE. UU. como suplemento dietético, sin declaraciones sobre enfermedades.
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Referencias
- Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women
- Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men
- The efficacy and safety of beta-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial
- Safety evaluation of beta-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women
- NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to Health
- The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans
- FDA response to citizen petitions on nicotinamide mononucleotide (NMN) in dietary supplements, Docket FDA-2023-P-0872
- Questions and Answers on Dietary Supplements
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda el NMN en elevar el NAD+?
¿Es legal el NMN en los EE. UU.?
Sí. Desde la decisión de la FDA de septiembre de 2025, el NMN puede venderse como suplemento dietético.7
¿Funciona mejor el NMN sublingual?
Los formatos sublinguales y otros formatos de administración se comercializan por una absorción más rápida, pero no se han comparado bien en ensayos en humanos.
¿Se puede tomar NMN con resveratrol?
Muchas personas lo hacen, con base en investigaciones en animales que relacionan las sirtuinas y el NAD+. La combinación no se ha estudiado bien en personas. Consulte a un profesional de la salud antes de empezar, sobre todo si toma medicamentos.