밤의 고요한 분석 연구실, 어두운 실험대를 따라 유리 바이알이 놓인 랙.

NMN 효능: 인체 시험 결과 정리

최종 업데이트:

NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)은 혈중 NAD+ 농도를 꾸준히 높이지만, 에너지, 근육, 노화에 대한 NMN 효능을 살펴본 인체 연구는 규모가 작고 결과가 엇갈립니다.2,3 NMN은 신체가 NAD+로 전환하는 천연 화합물이며, NAD+는 모든 세포가 음식을 에너지로 바꾸는 데 필요한 분자입니다.5

NAD+는 나이가 들면서 감소하며, 이 때문에 NMN은 가장 잘 알려진 장수 보충제 중 하나가 되었고 그 효능에 대한 검색은 한 해 사이 거의 세 배로 늘었습니다. 미국에서는 FDA가 2025년 9월에 NMN이 식이 보충제에 합법적으로 사용될 수 있다고 확인했습니다.7

NMN이란 무엇이며 NAD+와 어떤 관계인가

NMN은 체내 생성 과정에서 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)의 바로 앞 단계에 있는 비타민 B3의 한 형태입니다.5 NAD+는 에너지 생성, DNA 유지, 시르투인이라는 효소의 활성에 관여하는 조효소입니다.5 NMN은 브로콜리, 양배추, 풋콩, 아보카도 같은 식품에도 소량 들어 있지만, 보충제 용량보다 훨씬 적습니다.5 NMN 성분 프로필과 NAD+ 프로필에서 생화학적 내용을 다룹니다.

NAD+ 자체를 경구로 복용하는 것은 효과가 약한 선택입니다. NAD+는 분자가 크고 세포에 들어가기 전에 대부분 분해되기 때문입니다. 그 이유는 경구 NAD+ 통념 페이지에서 설명합니다.

인체 시험 결과

NMN 연구는 대부분 생쥐를 대상으로 합니다.5 인체 시험은 2020년 무렵 시작되었으며 대부분 소규모로 4~12주 동안 진행되었습니다.2,4 일관된 결과는 NMN이 혈중 NAD+와 관련 화합물을 높인다는 것입니다.2,3,6 신체 기능에 대한 효과는 덜 일관됩니다.1,2,3

세 건의 NMN 인체 시험: 대상자와 섭취량, 각 시험의 결과. 출처:1,2,3
연구대상자와 섭취량주요 결과
Science, 2021과체중인 폐경 후 여성 25명; 250 mg을 10주간근육 인슐린 감수성 개선; 체중이나 혈압 변화 없음
npj Aging, 2022고령 남성; 250 mg을 12주간혈중 NAD+ 증가; 보행 속도와 악력 측정치 일부 개선(전부는 아님)
GeroScience, 2023중년 성인 80명; 300, 600 또는 900 mg을 60일간용량에 따라 혈중 NAD+ 증가; 여섯 분 보행 거리가 위약보다 김

종합하면, 이 연구들은 시험된 용량에서 NMN이 잘 흡수되고 대체로 내약성이 좋다는 것을 보여 줍니다.2,3,4 NMN이 사람의 노화를 늦춘다는 것을 보여 주지는 않으며, 기능적 결과는 대규모 장기 시험에서 확인되지 않았습니다.2

아직 입증되지 않은 것

  • 사람의 수명 연장이나 노화 지연. 이러한 결과는 동물 연구에서 나온 것입니다.3
  • 약 석 달 이상 사용했을 때의 효과.
  • 어떤 용량이 가장 좋은지. 연구에 사용된 용량은 250에서 약 1,200 mg까지입니다.3,4
  • 사람에게서 NMN이 NR이나 나이아신 같은 다른 NAD+ 전구체보다 더 나은지 여부.6

식이 보충제는 질병을 진단, 치료, 완치 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다. 이 구분은 보충제와 의약품의 차이에서 다룹니다.

연구에 사용된 용량

발표된 시험에서는 250 mg에서 약 1,200 mg을 사용했으며, 보통 아침에 복용했습니다.3,4 건강한 성인을 대상으로 한 단기 내약성 연구에서는 이 용량에서 심각한 부작용이 보고되지 않았습니다.3,4 가벼운 소화 불편과 홍조가 가끔 보고되지만, 홍조는 NMN보다 나이아신에서 훨씬 더 흔합니다.

NMN과 NR 비교

니코틴아마이드 리보사이드(NR)는 NMN과 가장 가까운 화합물입니다. 둘 다 NAD+를 높이며, 체내에서 서로 전환될 수 있습니다.5,6 NR은 상업용 보충제로서의 이력이 더 길고, NMN은 최근 더 많은 관심을 받고 있습니다. 직접 비교한 인체 시험에서 어느 쪽도 더 낫다고 입증되지 않았습니다.6 NMN, NR, NAD+ 비교에서 차이를 나란히 정리합니다.

미국 내 규제상 지위

2022년 11월에 FDA는 NMN이 먼저 의약품으로 연구되었다는 이유로 식이 보충제로 판매될 수 없다고 밝혔습니다.7 업계의 청원과 소송 이후, FDA는 2025년 9월 29일자 회신에서 이 입장을 뒤집고 NMN이 식이 보충제에 합법적으로 사용될 수 있다고 결론지었습니다.7 제품은 여전히 일반적인 보충제 규정을 따라야 하며, 이 규정은 구조 및 기능 표시는 허용하지만 질병 관련 표시는 허용하지 않습니다.8 구매하기 전에 거주 국가의 규정을 확인하십시오.

NMN 제품 고르는 방법

  1. 순도와 함량에 대해 외부 기관의 시험을 거쳤는지 확인하십시오. NMN 품질은 공급업체마다 크게 다릅니다.
  2. 제공량당 함량을 확인하고, 시험에서 가장 많이 사용된 250~900 mg 범위와 비교하십시오.1,3
  3. 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오. NMN은 열과 습기에 의해 분해될 수 있으므로, 밀봉 용기와 명확한 유통기한은 신중한 공급업체라는 신호입니다.
  4. 노화를 되돌린다고 약속하는 제품은 주의하십시오. 이 주장을 뒷받침하는 인체 연구는 없습니다.3

핵심 요약

  • 인체 시험에서 NMN은 혈중 NAD+ 농도를 높입니다.
  • 인체 시험은 규모가 작고 기간이 짧으며, 근육, 에너지, 노화에 대한 결과는 엇갈립니다.
  • 수명 연장과 노화 지연은 동물 연구에서만 확인되었으며, 사람에서는 확인되지 않았습니다.
  • 임상시험에서는 250 mg부터 약 1,200 mg까지의 섭취량을 시험했으며, 건강한 성인을 대상으로 한 단기 연구에서 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다.
  • 2025년 9월 FDA 결정 이후, NMN은 질병 관련 표시 없이 미국에서 식이 보충제로 판매될 수 있습니다.

브랜드를 위한 전달 기술

보충제 및 건강기능식품 브랜드를 위한 Vegalab 나노 캡슐화 서비스: 리포솜 및 경구 전달 형식.

전문가 프로그램 보기

참고 문헌

  1. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic womenScience · 2021 · Peer-reviewed study · DOI 10.1126/science.abe9985
  2. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older mennpj Aging · 2022 · Peer-reviewed study · DOI 10.1038/s41514-022-00084-z
  3. The efficacy and safety of beta-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trialGeroScience · 2023 · Peer-reviewed study · DOI 10.1007/s11357-022-00705-1
  4. Safety evaluation of beta-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and womenScientific Reports · 2022 · Peer-reviewed study · DOI 10.1038/s41598-022-18272-y
  5. NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to HealthCurrent Nutrition Reports (Springer) · 2023 · Review article · DOI 10.1007/s13668-023-00475-y
  6. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humansNature Metabolism (Springer Nature) · 2026 · Peer-reviewed study · DOI 10.1038/s42255-025-01421-8
  7. FDA response to citizen petitions on nicotinamide mononucleotide (NMN) in dietary supplements, Docket FDA-2023-P-0872US Food and Drug Administration · 2025 · Regulatory document
  8. Questions and Answers on Dietary SupplementsUS Food and Drug Administration · n.d. (accessed 2026-11-14) · Government guidance

자주 묻는 질문

NMN이 NAD+를 높이기까지 얼마나 걸립니까?

연구에서는 매일 섭취한 지 몇 주 이내에 혈중 NAD+ 수치가 높아진 것으로 측정되었습니다.3,6

미국에서 NMN은 합법입니까?

네. 2025년 9월 FDA 결정 이후, NMN은 식이 보충제로 판매될 수 있습니다.7

설하 NMN이 더 효과적입니까?

설하 제형과 그 밖의 전달 형태는 더 빠른 흡수를 내세워 판매되지만, 인체 시험에서 충분히 비교되지 않았습니다.

NMN을 레스베라트롤과 함께 복용해도 됩니까?

시르투인과 NAD+를 연결하는 동물 연구를 근거로 많은 사람이 함께 복용합니다. 이 조합은 사람에게서 충분히 검증되지 않았습니다. 시작하기 전에, 특히 약을 복용하고 있다면 의료 전문가와 상담하십시오.

관련 질문

가이드